Cómo bajar de peso





¡Hola dieteras!  Si estás aquí se entiende que estás buscando una forma de sentirte mejor con tu cuerpo.  ¡Has venido al lugar indicado!  Te ayudaré a adelgazar, perder volumen, bajar de peso o mantenerte si estás en tu peso ideal.  Son conceptos muy parecidos, pero no necesariamente significan lo mismo.

Comida saludable consejos adelgazar y perder peso

Consejos para adelgazar: comida y dieta saludable

Si lo que buscas es directamente la dieta quema grasa para bajar de peso pincha este enlace: dieta quema grasa.  No obstante te recomiendo que además sigas leyendo estas pautas para establecer unas buenas bases para familiarizarte con la comida saludable.

Encontrarás buenos consejos, buenas dietas, buenas recetas y buen rollo! Empecemos con unos consejos fáciles para planificar una dieta sana basada en comida saludable y ajustarse a ella.

Bajar de peso: una alimentación saludable





Una vida sana no debería basarse en estrictas limitaciones dietéticas (a no ser que seas intolerante a algún alimento, claro) que nos llevaran a una dieta poco realista (efecto reboteeeee) o privarnos de todos los alimentos que nos gustan.  Más bien es una cuestión de sentirnos bien, tener más energía y estabilizar nuestro estado anímico.  Así es, ¡comer sano nos ayuda de más formas de las que creías!  No en vano se dice que somos lo que comemos.

Comida saludable para adelgazar y perder peso

Comer de forma saludable nos reportará beneficios a medio y largo plazo

Si comemos de forma saludable, estaremos mejor.  Si seguimos una dieta desordenada, nos sentiremos peor (no solo emocionalmente por perder una figura bonita, sino físicamente, si no a corto, a largo plazo).

Muchas personas se sienten abrumadas cuando empiezan a plantearse una dieta saludable.  El campo de la nutrición ha sido explotado por numerosas “dietas milagro” defendidas por unos y atacadas por otros hasta el punto de que reina una gran confusión al respecto.  ¿Son buenas? ¿Son malas? ¿De verdad se puede bajar de peso fácilmente?

A modo de líneas generales te doy algunos consejos que deberían servirte como base para conseguir una alimentación saludable, sabrosa y variada (pero no vale hacer trampas ¿eh?  Las cosas hay que hacerlas bien):

 

Bajar de peso: preparación mental

Comida saludable cambios

La comida saludable no tiene por qué ser sosa o con poco sabor

Cuanto mayor sea el cambio en la dieta, más progresivamente debemos hacerlo.  Debemos ser conscientes de que los pequeños cambios que consolidemos serán una base sólida para los siguientes.  De esta forma nos acostumbramos de forma gradual a nuevas rutinas y son más fáciles de asumir.  Tú misma te darás cuenta de que llevarás una dieta saludable antes de lo que parece y lo harás de buena gana, porque además te ayudaré a que disfrutes con la comida.  Y más cuando empieces a librarte de las lorzillas que te molestan o le des a tu trasero forma de… trasero.

Si ya te pica la curiosidad, mira como nos las gastamos aquí, y verás tu misma que cuando te hablo de comida saludable sabrosa ¡no te miento!  Aquello de que una dieta sana son cuatro judías hervidas es cosa del pasado.  Aquí te dejo estas recetas para que eches un ojo, ¡pero sigue leyendo, después, que aún no hemos acabado!

Una ensalada nada aburrida
Unas gambitas ricas ricas
Un postre de chocolate irresistible

¿Lo ves?  Y todas son recetas bajas en calorías.  A estas alturas espero haberte convencido de que has venido al lugar indicado.  Cada lunes y jueves se sube una receta nueva, para ayudarte a seguir con tu compromiso.

Comida saludable bienestar

Respétate: no abandones tus hábitos de comida saludable. Te sentirás bien contigo misma.

¡Y hablando de compromiso!  Debes mentalizarte.  La comida saludable va de la mano con tu voluntad.  Es muy fácil saltarse las normas “solo esta vez” y acabar con comida basura.  Y poco a poco se convertirá en costumbre.  Has decidido hacer un pacto contigo misma, ¡no te traiciones!

Comer sano tiene un precio: cocinar.  ¿La clave?  Aprende a disfrutar haciéndolo.  Así es, preparar comida saludable no es tan cómodo como comprar alimentos procesados.  De hecho, la mejor forma de que te convenzas es que lo pruebes tu misma.

Comida saludable para adelgazar

La comida de huertos cercanos es más fresca y saludable

Te propongo tu primer reto.  Dame un mes.  Durante ese mes no consumas ningún tipo de comida procesada.  Cocina todo lo que comas con productos lo más naturales posibles y verás cómo tu cuerpo empieza a volverse más atractivo, empiezas a perder peso y tú te sientes mejor en todos los aspectos.  Esa es la forma de que disfrutes cocinando para cuidarte.

Los resultados serán tu mejor aliciente.  Y como beneficio extra, te aseguro que con las recetas que te propongo descubrirás nuevos sabores que te ayudarán a seguir con tu nueva dieta sana.

Adaptación a la dieta para perder peso

adaptación a comida y dieta saludable

Adquirir hábitos de alimentación saludables es un proceso

No empieces obsesionándote por contar calorías o medir rigurosamente las porciones.  Piensa en tu dieta en términos de color, variedad y frescura.  Así es, los alimentos frescos son más saludables.  Escoge aquellos que te gusten más y busca recetas que los incorporen.  Es una genial forma de comenzar.  A medida que lo hagas te aficionarás a buscar nuevas recetas y ampliaras tu variedad notablemente además de ser una cocina más sana.

Adelgazar de golpe no es bueno

Empezar una dieta de continuidad de la noche a la mañana no es realista ni inteligente.  Cambiar bruscamente los hábitos por privaciones extremas te conducirá irremediablemente a efectos rebote, desánimo y finalmente la renuncia a tu nueva alimentación.

Comida saludable rebote

El efecto rebote no es saludable. Además te desanimará mucho.

Empieza por cosas sencillas.  Por ejemplo, añade una ensalada al día a tu dieta o sustituye algunos alimentos como la mantequilla por aceite de oliva, tanto en crudo como cocinado.  Estos son cambios fáciles de hacer y en poco tiempo se habrán convertido en un hábito.  Así puedes seguir incluyendo más y más con el paso del tiempo.

Incorpora recetas para adelgazar a tu dieta

Así es, y eso significa que puedes seguir dándote tus caprichos de vez en cuando (pero recuérdalo, de vez en cuando), porque ya entenderás que lo malo es una dieta a base de caprichos.  En ese punto habrás logrado tu dieta a largo plazo.  Comerás sano de forma natural y te permitirás platos más pesados puntualmente.  Repito.  Puntualmente, ¡bribona!

El agua es parte de la dieta para adelgazar

Comida saludable incluye agua

La comida saludable incluye beber suficiente agua

La comida saludable no lo es todo.  El agua además de hidratarnos elimina los residuos del cuerpo y las toxinas.  Beber suficiente  agua al día te ayudará con los resultados.  Por desgracia es habitual que no se nos eduque correctamente respecto a esto, y no le damos importancia al consumo de agua hasta que un médico o nutricionista nos lo recalca.

¡Repite conmigo!  ¡Un refresco con un 80% de agua no es agua!  Y si te tienes que beber uno, procura que sea light, será mucho más sano.

Haz ejercicio para complementar la dieta saludable

ejercicio y comida saludable para adelgazar con dieta

El ejercicio es un complemento perfecto para nuestra dieta saludable

Dentro de tus posibilidades, teniendo en cuenta forma física y edad, procura hacer algo de ejercicio.  Si llevas mucho tiempo con una vida sedentaria no quieras comerte el mundo de golpe: lo más probable es que acabes con una lesión.  Si te lo puedes permitir apúntate a un gimnasio con personal que te recomiende ejercicios.  Lo normal sería comenzar por una rutina de tonificación para coger algo de forma y después subir poco a poco la intensidad de los ejercicios.

Si tienes poco tiempo, te voy a dar un consejo:  cómprate una wii.  Y si ya la tienes, hazte con algún juego del estilo “my body coach”.  Te sorprenderías de los resultados que dan combinando los ejercicios bien hechos con una dieta saludable.  Y recalco el bien hechos.

Comida saludable con ejercicio

Si tienes poco tiempo complementa tu dieta de comida saludable con sesiones de ejercicio en casa

¿Las ventajas que ofrece?  En dos minutos te pones unas mallas y una camisetita, enciendes la consola y estás en marcha.  Una sesión al día y empezarás a mejorar tu estado físico y bajar de peso rápidamente.  Sólo requerirá constancia de tu parte.

Como podrás comprobar, las bases que se han tratado en este artículo no dejan de ser de sentido común.  Te darán un buen resultado a medio y largo plazo, pero debes recordar que estás adquiriendo un compromiso con tu cuerpo, ¡no lo traiciones!

Comida saludable y ejercicio son una combinación ganadora.  ¡Tenlo por seguro!

Hay dietas específicas para resultados más rápidos, por ejemplo la dieta quema grasa o para reducir el vientre hinchado.

Más adelante podrás empezar con la dieta de mantenimiento.

Ala, a mentalizarse.  Y si te gusta la entrada, dame un like, un +1, o compártelo en facebook,  twiter o Google+, que no cuesta nada y me haces un favor mu grande mu grande.

¡Muaks!

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Bajar de peso: dietas para adelgazar
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Bajar de peso con dietas y recetas para adelgazar rápidamente. Aprende a cuidarte, consigue un cuerpo más bonito y siéntete mejor.
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2 pensamientos en “Cómo bajar de peso

  1. Avatar for AdminPaula Rovira

    Buenos dias!
    Os quiero felicitar por vuestra web. Me encantan esas recetas tan sanas y variadas que teneis. Os recomiendo siempre. Muchas gracias!!

    Responder

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