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Dietas bajas en calorías y consejos para perder peso, adelgazar y tener un cuerpo más bonito.

Nutrición deportiva

La nutrición y el deporte están íntimamente ligados.  Sin lugar a dudas la evolución de los deportistas de élite ha traído avances para el resto de personas.

Con conocimientos profundos de cómo se comporta nuestro cuerpo se han podido crear dietas y suplementaciones que ayudan a desarrollar el cuerpo del deportista específicamente para su especialidad.  En definitiva se trata de adaptar la dieta.

Y es que en el mercado dela nutrición deportiva ahora podemos encontrar multitud de suplementos.  Los más conocidos y buscados acostumbran a ser las proteínas, pero si indagamos un poco veremos que hay diferentes tipos y combinaciones que pueden ser más ajustadas a nuestras necesidades.

Aumentador de masa Jumbo Hardcore de Scitec Nutrition

Aumentador de masa Jumbo Hardcore de Scitec Nutrition

Los “mass gainers” o ganadores / aumentadores de masa son un claro ejemplo de la evolución de esta suplementación, pues contienen una mezcla específica para ganar masa.

Además encontraremos cantidad de aminoácidos esenciales que ayudan a la recuperación y desarrollo del cuerpo y que únicamente podemos obtener mediante la ingesta, sea en forma de comida o suplemento, ya que nuestro cuerpo no los genera de manera natural.

También se han abierto líneas de productos de vitaminas y minerales para un balance correcto en nuestro cuerpo.

Otro tipo de suplementación son los anti catabólicos.  Estos impiden que perdamos masa muscular al hacer ejercicio aeróbico como puede ser salir a correr.

Hay productos específicos (conocidos como fórmulas de pre-entreno) para mejorar nuestro rendimiento y por tanto, desarrollo.

En definitiva, el mundo de los suplementos deportivos está cada vez más avanzado y especializado y podemos sacar de él muchos beneficios.

Plantas para adelgazar y perder peso

¡Hola preciosas!

Como sois personas que queréis cuidar vuestro cuerpo vais a encontrar este artículo de lo más interesante.  Aprender a utilizar los recursos que nos da la naturaleza nos dará un empujoncito con nuestros objetivos.

En esta entrada vamos a hablar de alimentos y plantas para adelgazar y perder peso que nos ayuden con nuestra labor.

Hay multitud de plantas que nos pueden facilitar la pérdida de peso, pero debemos entender que sirven para cosas distintas.  Así es, no todas las plantas o hierbas actúan de igual forma en nuestro organismo, y no todas tenemos las mismas necesidades.

Vamos a clasificar algunas de ellas en función de su utilidad a la hora de perder peso, y como no podía ser de otra forma vamos a empezar por los clásicos:

QUEMAGRASAS POR ACELERAR EL METABOLISMO:

Té verde:

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Té verde

El té verde nos ayuda a adelgazar mediante la estimulación de la termogénesis en nuestro cuerpo.  Esto es, explicado sencillamente, desencadenar reacciones metabólicas en nuestro organismo para que se genere calor (y consecuentemente quemar calorías y perder peso).

Una taza de té verde media hora después de cada comida es suficiente.  No es algo que debamos hacer esporádicamente, sino en un periodo de tiempo continuado para asegurarnos de perder peso adicional de esta manera.

Té rojo pu-erh:

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Té rojo pu erh

El té rojo nos ayudará a adelgazar evitando un efecto rebote.  Ha sido utilizado desde hace mucho tiempo por la medicina tradicional china y más tarde estudiado por la medicina occidental.  Las infusiones de pu-erh nos ayudarán a reducir el nivel de grasas en sangre y acelerar el metabolismo del hígado.

Ginseng:

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Ginseng

El ginseng nos ayudará a procesar con más facilidad las grasas, azúcares y proteínas que ingiramos.  Si bien nos puede dar un empujón en nuestro método para adelgazar y perder peso, no debemos abusar de él.

Canela:

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Canela

La canela nos ayudará a procesar los azúcares más rápido.  Para que te hagas una idea, media cucharadita de canela al día puede acelerar hasta 20 veces el procesamiento de azúcares.  No en vano muchas infusiones para perder peso incluyen canela.  ¡No sólo es por su sabor!

Fucus:

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Fucus

El fucus, ese gran desconocido y, no obstante, obrador de maravillas.  Esta alga es muy eficaz a la hora de aumentar nuestro metabolismo basal.  El metabolismo basal es, dicho breve, la energía que gastamos en estado de reposo.  Interesante, ¿verdad?  Aumentando el metabolismo basal conseguiremos agrandar la brecha entre las calorías que comemos y las que quemamos, consiguiendo un balance calórico negativo.  Se trata este concepto con más profuncidad en este artículo para perder peso.

DESINTOXICANTES:

Aloe vera:

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Aloe vera

El aloe nos ayudará a limpiar el colon y eliminar la flora negativa (que la hay).  Esto incidirá directamente en la forma que absorbemos los nutrientes, que mejorará considerablemente.  Si padeces problemas de estreñimiento seguro que te viene muy bien.

Alcachofa:

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Alcachofa

Consumir alcachofa nos puede venir muy pero que muy bien para perder peso por diversos motivos.  Ayudará a nuestro cuerpo con el drenaje linfático y la retención de líquidos (que se trata más abajo, con las plantas diuréticas).  Además, unas alcachofas a la brasa están bien buenas.

Si bien el corazón de la alcachofa es lo que normalmente se consume, sus hojas son muy potentes, pero normalmente están duras, y por eso no se comen.  ¡Pero para eso se inventaron las infusiones!  Un puñado de hojas de alcachofa infusionadas en un litro de agua nos ayudarán mucho a perder peso.  Además hará que nuestras digestiones sean más ligeras y eficientes.

DIURÉTICAS:

Cola de caballo:

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Cola de caballo

Aquí no hablamos de perder peso mediante la quema de grasa, porque no es lo que hace la cola de caballo.  Pero si nos puede ayudar a evitar la retención de líquidos.  En eso es muy bueno.  Evidentemente al retener menos líquidos perderemos volumen corporal y algo de peso, pero no de grasa.  Es importante tener claros estos conceptos.

Diente de león:

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Diente de león

De igual forma, el diente de león es muy útil contra la retención de líquidos.  Además tiene notables efectos depurativos y antiinflamatorios.

Apio:

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Apio

Las bondades del apio son simplemente abrumadoras.  Lo primero es lo primero, y como está en el apartado “diuréticas” habrás entendido que es eficaz contra la retención de líquidos.  ¡Pero no sólo eso!

Uno de los aspectos que más me gusta del apio es que cerca del 95% de su composición es agua.  ¡Agua!  La consecuencia directa es evidente, es extremadamente hipocalórico.  Además es súper versátil, porque lo puedes tomar en ensalada, infusión, batido, zumo…  La joya de la corona, vamos.

COMBINARLOS EFECTIVAMENTE

Llegados a este punto, estarás pensando que te vas a pasar el día bebiendo y bebiendo infusiones de esto y aquello para conseguir adelgazar y perder peso.  Nada más lejos de la realidad.

Sí es verdad que deberías tomar algunas, pero puedes combinar algunas cosas para hacer una o dos infusiones.  Por ejemplo, es muy típico ver infusiones de tés con canela y cola de caballo.

El diente de león, por ejemplo puede comerse en ensalada, y la alcachofa preparada en algún plato.  Interesante, ¿verdad?  Y el apio ya lo hemos mencionado antes.

De esta forma puedes combinar una gran cantidad de alimentos enfocados en perder peso de diferentes formas, lo que te ayudará enormemente a controlar tus ciclos de comida.

¡Eso es todo guapas!  Espero que os guste el artículo y sirva de inspiración para una rutina ordenada y sobretodo que os ayude a perder peso y estar ¡más guapas si se puede!

¡Si te ha gustado y lo compartes en las redes me harás muy feliz!

¡MUAKS!

Cómo bajar de peso

Cómo bajar de peso rápido

Bajar de peso es una de las preocupaciones más comunes a nivel de estética y salud.  Muchas de nosotras (aunque también aplica a los hombres) hemos disfrutado de un cuerpo bonito con poco o ningún esfuerzo en nuestros años mozos y de repente nos hemos mirado al espejo y hemos visto cómo una barriguilla asoma, tenemos los muslos más gruesos y nos preguntamos dónde hemos fallado.

Cuando somos más jóvenes nuestra actividad física “pasiva”, aquella que hacemos en nuestros ratos libres, acostumbra a ser mucho mayor que cuando entramos en la edad adulta.  Correteamos de aquí para allá constantemente, y queramos o no, ese ejercicio lo hemos perdido.

Sigue leyendo, y entenderás qué debes hacer para adelgazar.  No obstante, y a pesar del título de la entrada, que sea más o menos rápido siempre dependerá de ti.  Inevitablemente.  Bienvenida a cómo bajar de peso rápido.

Consejos para adelgazar

El balance calórico negativo te hará adelgazar rápido

El balance calórico negativo te hará adelgazar rápido

Lo primero que debes entender es por qué engordamos y adelgazamos.  En resumidas cuentas se puede abreviar con un concepto: balance calórico.  Dicho balance es la premisa máxima que debes conocer y respetar.

Si comes más calorías de las que quemas tendrás un balance calórico positivo.  Por el contrario, si comes menos de las que quemas, dicho balance será negativo.

¿Que ocurre si comes más calorías de las que gastas?  El exceso se almacenará en tu cuerpo en forma de grasa.  Y aquí lo tenemos, así de simple.  Eso no significa que debas obsesionarte.  No pasa nada si en días puntuales hay un exceso, se puede compensar fácilmente.  El problema (y ya sabes de lo que te hablo, por eso estamos aquí) es cuando ese pequeño exceso de calorías se ha convertido en un hábito diario, que poco a poco se va acumulando en nuestro cuerpo.  Vamos a luchar contra eso.

De la misma forma que poco a poco has ido almacenando ese sobrante, puedes ir eliminándolo siguiendo un balance calórico negativo.  Vamos a ver cómo.

Dietas para adelgazar

Las dietas para perder peso te pueden ayudar.  Muchas de ellas te darán un buen empujón al principio y perderás unos cuantos kilos de forma rápida.  Después ese efecto se ralentiza y deberás pasar a tus nuevos hábitos de comida saludable.

Comida saludable consejos adelgazar y perder peso

Consejos para adelgazar: comida y dieta saludable

Un buen ejemplo para empezar es la dieta quema grasa.  Te ayudará y no pasarás hambre (cosa que muchas veces nos ha hecho desistir), pero debes ceñirte a ella.  Una vez terminada deberás empezar con una cocina renovada y sana.  Eso lo veremos en el siguiente apartado.

También es posible que a pesar de no tener un exceso de grasa en la zona abdominal notes que tienes el vientre hinchado.  Eso puede deberse a otros factores, y te puede interesar seguir la dieta del vientre plano, que más que perder peso, te ayudará a quitar el volumen que te puedan provocar ciertas irritaciones, gases e hinchazones.

Recetas sanas

Una vez finalizada tu “dieta de choque” como la dieta quema grasa debes cambiar tus hábitos de comida.  Si vuelves al tipo de cocina que te llevó al balance calórico positivo el efecto rebote será irremediable.  Volverás a tu exceso de peso en un abrir y cerrar de ojos.  Fin de partida.  Para que eso no ocurra debes continuar con tu balance calórico negativo.

En esta web voy subiendo cada semana recetas muy sabrosas y bajas en calorías.  Cíñete a este estilo de vida.  Créeme si te digo que comerás muy bien, para nada aburrido, y lograrás definir un cuerpo más bonito.  Algunos ejemplos son estas tostadas, algo de cocina asiática, incluso platos de carne con patatas fritas o deliciosos postres.

Solamente sigue los pasos de la preparación.  La norma general es usar poco aceite y siempre que sea posible alimentos bajos en grasa.  Echa un vistazo a las recetas bajas en calorías y convéncete.

Ejercicios para adelgazar en casa

Esta, querida amiga, es la guinda del pastel.  El summum.  El catalizador de tu cambio.  El milagro que no es un milagro, pero que andabas buscando.

ejercicio y comida saludable para adelgazar con dieta

El ejercicio es un complemento perfecto para nuestra dieta saludable

Si has llegado hasta aquí y has entendido lo simple e importante que es el concepto de balance calórico estás a punto de ganar la partida al flotador, los michelines, las cartucheras, el culo caído.  Todo al alcance de tu mano.  O de tu estómago, supongo.

Una dieta equilibrada recomendada (en la que no queremos ganar ni perder peso) acostumbra a ser de unas 2200 calorías al día.  Si has mirado las recetas que te doy, habrás visto que es complicado llegar a esa cifra, con lo que en principio con unas 1500 calorías al día de la cocina que te proponemos puedes quedar más que satisfecha.

Comida saludable con ejercicio

Si tienes poco tiempo complementa tu dieta de comida saludable con sesiones de ejercicio en casa

A eso añádele hacer algo de ejercicio en casa, como te propongo en artículos como fitness con wii.  Para que te hagas una idea, con el juego que uso yo (my body coach 2, lo explico en el artículo enlazado) tengo mis rutinas personalizadas (es muy sencillo).  Mi preferida se centra en trabajar el vientre, glúteos y piernas.  La quema de calorías ronda las 1100 por sesión.  37 minutos, si es lo que estas pensando.  1100 calorías quemadas en 37 minutos de ejercicios bien hechos.

Haz las cuentas tu misma.  Cuenta con hacer un par de sesiones al día.  2200 calorías.  Si tu ingesta total son 1500 y quemas 2200 tienes un balance negativo de 700 calorías.  ¡A eso añádele tu actividad diaria!  Ir a trabajar, a estudiar, a comprar son todo extras de quemar calorías para adelgazar rápido, muy rápido, SIN MILAGROS.  Puro sentido común y compromiso.

Evita ascensores y escaleras mecánicas, un extra.  Camina 10 minutos en vez de cocer moto / coche o bus, otro extra.  Fácilmente conseguirás en todo el día un balance negativo de 1500 – 2000 calorías, y por fuerza no tardarás demasiado en notar sus efectos en tu cuerpo.

Así es.  No hay milagros, no hay atajos.  El primer paso es conocer.  El segundo, entender.  El tercero es que tú misma decidas si quieres o no aplicar aquello que ahora ya sabes.  Depende de tí, única y exclusivamente.

¡No te lo quedes sólo para ti, compártelo en las redes!

¡Un besazo!

Dieta para un vientre plano

Dieta – De vientre hinchado a vientre plano

Cuando hablamos de dieta normalmente lo asociamos a perder peso, pero en ocasiones no es esto lo que queremos o necesitamos.

¿Te has mirado al espejo y has visto que tu abdomen está inflamado? No necesariamente tiene que ser por sobrepeso y de hecho, en muchas ocasiones no lo es.

Entonces, ¿por qué tengo la zona del estómago hinchado? ¿Cómo puedo conseguir un vientre plano?

Tragar aire, acumulación de líquidos y gases, la irritabilidad del intestino e intolerancias son causas comunes de la hinchazón. No obstante, tenemos formas de combatirlo con una dieta rápida para un vientre plano.

La dieta de la papaya en diez días.

Papaya para vientre hinchado

Papaya para vientre hinchado

La papaya está muy indicada para reducir la zona abdominal, desinflamar los intestinos y en definitiva, reducir cintura.

Puedes seguir esta dieta para reducir abdomen de la siguiente forma:

• Compra papaya. La vas a necesitar. Procura que no esté muy madura y a ser posible que sea ecológica.
• Aceite de oliva virgen.
• Limón
• Un par de litros de agua diarios para depurar el organismo.

Los primeros dos días prepara una mezcla con un par de cucharadas de aceite de oliva virgen, un vaso de agua caliente y el zumo de un limón. Además, durante estos dos días, come únicamente papaya. Puede costar, pero valdrá la pena, ya que esto nos ayudará a limpiarnos por dentro. Entre los efectos de esta depuración se pueden encontrar dolor de estómago y cabeza, estreñimiento o diarrea. Es una crisis curativa, y una buena señal.

Tras los dos días, continúa desayunando papaya y no vuelvas a comer hasta que haya pasado al menos media hora. Entonces puedes tomar algún yogur o alimento probiótico.
Para comer toma alimentos suaves (arroces, alimentos probióticos, leche vegetal, cereales integrales…)

Durante los diez días que dura la dieta debes evitar los alimentos procesados. Son todos aquellos que antes de llegar a nuestra mesa han sufrido algún tipo de procesamiento industrial. Esto incluye especialmente refrescos, azúcares, harinas, platos precocinados (incluso de verduras). Cuanto más natural comas, más efectiva la dieta, puesto que la papaya continuará limpiando nuestro cuerpo.

Puedes hacerte un caldo de verduras, de pescado etc.

Si llevas una vida sedentaria, no está demás que al menos durante la dieta hagas algo de ejercicio como footing, abdominales o un poco de cada.

Comprobarás que el vientre hinchado mejora considerablemente.

Dieta quema grasa rápida

DIETA QUEMA GRASA PARA ADELGAZAR

Esta dieta quema grasa es una de las más conocidas, fue creada para que los pacientes que esperaran para una operación y debieran bajar de peso rápidamente y sin riesgo.

Consiste fundamentalmente en quemar más calorías de las que se consumen. También ayuda a eliminar toxinas y limpiar el organismo de aquello que ya no necesita.

DIETA BAJA EN CALORÍAS

Esta es una dieta baja en calorías.  Muy baja.  Cuando la hayas acabado considera incluir otras recetas que te ofrecemos en tu alimentación diaria.  Son muy sabrosas y también bajas en calorías.

Ten en cuenta que cada organismo es diferente, por ello pudiera ser que unas personas bajaran de peso de manera muy rápida mientras que a otros quizá les cueste un poco más de tiempo.

Dieta quema grasa rapida con caldo de verduras

El plato principal de esta dieta quema grasa

La dieta quema grasa de la que hablamos está hecha a base de caldo con verduras y un cubito de caldo de pollo, opcional.

Si lo que quieres es conseguir un vientre plano (no perder peso, sino esa hinchazón), lee la dieta del vientre plano.

QUÉ NECESITAMOS

-6 cebollas grandes. Es rica en agua, azufre, potasio y fósforo. Es alcalina, lo que ayuda a purificar el organismo. Además es diurética y nos ayuda a eliminar edemas y el exceso de acido úrico. ( 20 calorías por cada 100g )

-2 pimientos morrones verdes. Estos son ricos en potasio, cloro, fósforo, azufre, magnesio y calcio. Gracias a su alto contenido en fibra nos ayuda a tener una sensación de saciedad y a combatir el estreñimiento. ( 10 calorías por cada 100g )

– 1 manojo de apio.  Rico en potasio, cloro, cobre, azufre, calcio y sodio. Es muy diurético, remineraliza nuestro organismo y actúa como tónico a nivel cerebral y carminativo. ( 19 calorías por cada 100g )

– 6 tomates frescos y pelados. Nos aportan potasio, cloro y fósforo. Es diurético y revitalizante por su contenido en minerales. Además, es un protector a nivel cardíaco.

– 1/2 col.  Tiene potasio, azufre, calcio y sales minerales ácidas. Nos ayuda a combatir el estreñimiento e incluso puede mejorar nuestra piel. ( 40 calorías por 100g )

– Sal y pimienta. Al gusto, podemos añadir también las especias que más nos gusten o incluso un cubito de pollo

 

DIETA PARA PERDER PESO:

CÓMO HACER EL CALDO

Debemos cortar todos los vegetales en trozos pequeños, para que se cuezan mejor. Ponerlos en una olla grande con agua hasta la mitad.  Dejemos que hierva durante 10 minutos, después bajamos el fuego y lo dejamos hasta que todas las verduras queden bien hechas.

Lo mejor es hacer una gran cantidad para que no tengamos que hacerla cada vez que queramos tomarla.

El caldo de la dieta quema grasa se puede tomar fría o caliente, incluso la podemos congelar por raciones para que nos sea más fácil.  Cabe decir que caliente siempre reconforta y sacia mucho más.

De este caldo se puede comer todo.  Podemos decidir tomarnos solo el caldo, pero también podemos triturar todas las verduras mezclándolas con un poco de caldo y hacernos una crema de verduritas muy buena.

Debemos tomarla cuando nos entre la sensación de hambre, sobre todo entre horas , en vez de picar cualquier otra cosa, porque nos sería perjudicial a la hora de perder peso.

 

SEGUIR LA DIETA QUEMA GRASA

La dieta quema grasa es una dieta para bajar peso estricta, hay que seguirla al pie de la letra mientras se está haciendo.

1 Día. Solo puedes comer sopa y fruta fresca, exceptuando las mas dulces, como higos o uvas. Se recomienda la sandia y el melón, porque son saciantes y tienen pocas calorías.

Dieta quema grasa verduras al vapor

Las verduras al vapor son más sabrosas

2 Día. Sopa y verduras, a poder ser frescas, pero también se pueden tomar en conserva y congeladas.  Eso sí, a poder ser cocinadas al vapor, y en caso de que sean cocinadas que sea con el mismo caldo de la sopa.  No debes poner aceite y mucho menos mantequilla. Evita comer judías, guisantes o maíz. Puedes tomar una patata pero cocinada al horno.  Recuerda que hoy no puedes tomar fruta.

3 Día. Hoy combina lo de los dos días anteriores, toda la sopa que quieras, fruta y verdura ( excepto plátano y patata)

4 Día. Ingiere solo sopa quema grasa, hasta 6 plátanos ( así no caerás en la tentación de comer nada más dulce), toda la leche desnatada que quieras y mucha agua.  ¡Ánimo, ya has pasado de la mitad de la dieta para perder peso!

5 Día. Toda la sopa que quieras y hasta medio quilo de carne magra de vacuno.  Recuerda que lo puedes sustituir por carne de pollo, pero sin la piel.  Toma 3 tomates frescos y al menos 8 vasos de agua, de esa manera eliminarás el acido úrico de la carne.

6 Día.  Durante el día de hoy puedes comer toda la carne y verdura que desees, puede ser pollo, pavo o ternera. Hazlo asado o a la plancha. No olvides tomar tu sopa quema grasa.

7 Día.  Come arroz integral. Debes tostar el arroz primero en una sartén hasta que la cascara este tostada, después cuécelo al vapor.  Puedes tomar zumo de frutas y verduras. Toma al menos una vez al día la sopa quema grasa.

Si sigues esta dieta al pie de la letra y no te saltas ninguno de los días, ni comes lo que no debes. Puedes llegar a perder entre 4 y 8 kilos.  Recuerda que hacer al menos media hora de ejercicio al día te ayudará a perder peso más rápidamente.

ALIMENTOS PROHIBIDOS

No tomes NADA de alcohol, esto interfiere en la eliminación de grasas de tu organismo.

Dieta quema grasa no debe contener bebidas alcoholicas

El alcohol es contraproducente en dietas de adelgazamiento

En la dieta quema grasa no está permitido tomar nada de bebidas gaseosas ni carbonatadas. Solo agua, como mínimo 8 vasos al día. Puedes tomar té si lo prefieres pero sin azúcar.

No hagas nada frito, cualquier fritura entorpece la dieta.

Prohibido el pan y cualquier cosa que contenga harina, sus derivados o azúcar.

Come solamente lo que se indica cada día y se constante.  Ese es el secreto del éxito en cualquier dieta que hagas.

Dieta de mantenimiento

Las dietas de mantenimiento son aquellas a largo plazo que nos hacen mantener el peso donde nos interesa después de haber hecho una dieta para adelgazar o para engordar.

Lo normal es que la adaptación no sea fácil, porque venimos de un hábito más estricto (la dieta anterior) y nuestro concepto es “ya la he acabado” y queremos volver a comer los alimentos prohibidos.  Si bien nos los podemos permitir puntualmente, debemos ser consecuentes con aquello que hemos obtenido si lo queremos conservar.

Ensalada en dieta de mantenimiento

Hay muchos tipos de ensalada para incluir en las dietas

Evidentemente debemos hacer una dieta de mantenimiento de acuerdo a nuestra nueva forma física.  La mayoría de las personas que hacen una dieta han tenido como motivación perder peso, pero hay muchas cuyo objetivo es ganarlo, y como es lógico no pueden seguir la misma dieta.

No obstante, las pautas básicas sí son comunes.  Sobretodo el hacer un plan de comidas que aporte toda la energía y nutrientes que vayamos a necesitar.

Además de esto, no debemos olvidar el ejercicio físico.  La dieta de mantenimiento suele tener más calorías que la de adelgazamiento y debemos compensar ese exceso con ejercicio.  Si la dieta era para ganar peso, lo más habitual es que se busque masa muscular y el ejercicio ya debería ser una rutina durante la semana.

Buscar variedad de alimentos y combinarlos entre ellos hará más llevadera nuestra nueva alimentación saludable y nos ayudará con nuestra salud.

DIETA DE MANTENIMIENTO SALUDABLE

Hay que hacer cinco comidas al día.  Desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena evitando picar entre horas.

Debemos estudiar nuestro caso particular y diseñar la dieta en función de nuestras necesidades.  Adaptaremos el aporte de hidratos de carbono, minerales, vitaminas y proteínas.

Debemos evitar al máximo las bebidas alcohólicas, el azúcar y la miel.  Evidentemente esto incluye refrescos.  Quedaríais espantados de la cantidad de azúcar que llevan.

Beber agua es vital.  Entre un litro y medio y dos al día está bien.

Ejemplo de comida saludable: el salmón a la plancha con guarnición en dieta de mantenimiento

El salmón a la plancha es muy sabroso y perfecto en nuestra dieta.

La carne y el pescado que comamos siempre que se pueda debe hacerse a la plancha, hervido, al vapor o al horno.  Toda fritura evitada es grasa que no entra en el cuerpo.

EJEMPLO DE UNA DIETA DE MANTENIMIENTO

Desayuno:

Café con leche desnatada, infusión o zumo.  Se puede tomar con galletas, cereales integrales o una tostada con aceite.  Tomar una pieza de fruta.

Almuerzo:

Barrita de cereales, yogurt o dos piezas de fruta.

Comida:

Ensalada, un caldo y carne o pescado (plancha, hervido, al vapor, al horno etc…) con guarnición, a ser posible a base de verduras u hortalizas.

Para el postre se puede tomar una pieza de fruta o un yogurt desnatado.

Merienda:

La merienda debe ser ligera, por ejemplo una infusión, un zumo, una pieza de fruta… simplemente para aguantar.

Cena:

La cena también debe ser ligera.  Es el final del día y no vamos a hacer mucho trabajo.  Platos que pueden estar bien:

Verduras a la plancha y pescado.

Tortilla francesa con jamón dulce.

Cremas y purés de verdura con pescado.

Pollo con verdura y patatas asadas.

Como puedes ver todas estas ideas son fácilmente combinables para aumentar la variedad de platos.  ¡Con un poco de investigación incrementarás la lista de platos enseguida!  Además aquí mismo encontraras recetas muy interesantes y buenas.

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