Archivo de la etiqueta: dieta

Cómo bajar de peso

Cómo bajar de peso rápido

Bajar de peso es una de las preocupaciones más comunes a nivel de estética y salud.  Muchas de nosotras (aunque también aplica a los hombres) hemos disfrutado de un cuerpo bonito con poco o ningún esfuerzo en nuestros años mozos y de repente nos hemos mirado al espejo y hemos visto cómo una barriguilla asoma, tenemos los muslos más gruesos y nos preguntamos dónde hemos fallado.

Cuando somos más jóvenes nuestra actividad física “pasiva”, aquella que hacemos en nuestros ratos libres, acostumbra a ser mucho mayor que cuando entramos en la edad adulta.  Correteamos de aquí para allá constantemente, y queramos o no, ese ejercicio lo hemos perdido.

Sigue leyendo, y entenderás qué debes hacer para adelgazar.  No obstante, y a pesar del título de la entrada, que sea más o menos rápido siempre dependerá de ti.  Inevitablemente.  Bienvenida a cómo bajar de peso rápido.

Consejos para adelgazar

El balance calórico negativo te hará adelgazar rápido

El balance calórico negativo te hará adelgazar rápido

Lo primero que debes entender es por qué engordamos y adelgazamos.  En resumidas cuentas se puede abreviar con un concepto: balance calórico.  Dicho balance es la premisa máxima que debes conocer y respetar.

Si comes más calorías de las que quemas tendrás un balance calórico positivo.  Por el contrario, si comes menos de las que quemas, dicho balance será negativo.

¿Que ocurre si comes más calorías de las que gastas?  El exceso se almacenará en tu cuerpo en forma de grasa.  Y aquí lo tenemos, así de simple.  Eso no significa que debas obsesionarte.  No pasa nada si en días puntuales hay un exceso, se puede compensar fácilmente.  El problema (y ya sabes de lo que te hablo, por eso estamos aquí) es cuando ese pequeño exceso de calorías se ha convertido en un hábito diario, que poco a poco se va acumulando en nuestro cuerpo.  Vamos a luchar contra eso.

De la misma forma que poco a poco has ido almacenando ese sobrante, puedes ir eliminándolo siguiendo un balance calórico negativo.  Vamos a ver cómo.

Dietas para adelgazar

Las dietas para perder peso te pueden ayudar.  Muchas de ellas te darán un buen empujón al principio y perderás unos cuantos kilos de forma rápida.  Después ese efecto se ralentiza y deberás pasar a tus nuevos hábitos de comida saludable.

Comida saludable consejos adelgazar y perder peso

Consejos para adelgazar: comida y dieta saludable

Un buen ejemplo para empezar es la dieta quema grasa.  Te ayudará y no pasarás hambre (cosa que muchas veces nos ha hecho desistir), pero debes ceñirte a ella.  Una vez terminada deberás empezar con una cocina renovada y sana.  Eso lo veremos en el siguiente apartado.

También es posible que a pesar de no tener un exceso de grasa en la zona abdominal notes que tienes el vientre hinchado.  Eso puede deberse a otros factores, y te puede interesar seguir la dieta del vientre plano, que más que perder peso, te ayudará a quitar el volumen que te puedan provocar ciertas irritaciones, gases e hinchazones.

Recetas sanas

Una vez finalizada tu “dieta de choque” como la dieta quema grasa debes cambiar tus hábitos de comida.  Si vuelves al tipo de cocina que te llevó al balance calórico positivo el efecto rebote será irremediable.  Volverás a tu exceso de peso en un abrir y cerrar de ojos.  Fin de partida.  Para que eso no ocurra debes continuar con tu balance calórico negativo.

En esta web voy subiendo cada semana recetas muy sabrosas y bajas en calorías.  Cíñete a este estilo de vida.  Créeme si te digo que comerás muy bien, para nada aburrido, y lograrás definir un cuerpo más bonito.  Algunos ejemplos son estas tostadas, algo de cocina asiática, incluso platos de carne con patatas fritas o deliciosos postres.

Solamente sigue los pasos de la preparación.  La norma general es usar poco aceite y siempre que sea posible alimentos bajos en grasa.  Echa un vistazo a las recetas bajas en calorías y convéncete.

Ejercicios para adelgazar en casa

Esta, querida amiga, es la guinda del pastel.  El summum.  El catalizador de tu cambio.  El milagro que no es un milagro, pero que andabas buscando.

ejercicio y comida saludable para adelgazar con dieta

El ejercicio es un complemento perfecto para nuestra dieta saludable

Si has llegado hasta aquí y has entendido lo simple e importante que es el concepto de balance calórico estás a punto de ganar la partida al flotador, los michelines, las cartucheras, el culo caído.  Todo al alcance de tu mano.  O de tu estómago, supongo.

Una dieta equilibrada recomendada (en la que no queremos ganar ni perder peso) acostumbra a ser de unas 2200 calorías al día.  Si has mirado las recetas que te doy, habrás visto que es complicado llegar a esa cifra, con lo que en principio con unas 1500 calorías al día de la cocina que te proponemos puedes quedar más que satisfecha.

Comida saludable con ejercicio

Si tienes poco tiempo complementa tu dieta de comida saludable con sesiones de ejercicio en casa

A eso añádele hacer algo de ejercicio en casa, como te propongo en artículos como fitness con wii.  Para que te hagas una idea, con el juego que uso yo (my body coach 2, lo explico en el artículo enlazado) tengo mis rutinas personalizadas (es muy sencillo).  Mi preferida se centra en trabajar el vientre, glúteos y piernas.  La quema de calorías ronda las 1100 por sesión.  37 minutos, si es lo que estas pensando.  1100 calorías quemadas en 37 minutos de ejercicios bien hechos.

Haz las cuentas tu misma.  Cuenta con hacer un par de sesiones al día.  2200 calorías.  Si tu ingesta total son 1500 y quemas 2200 tienes un balance negativo de 700 calorías.  ¡A eso añádele tu actividad diaria!  Ir a trabajar, a estudiar, a comprar son todo extras de quemar calorías para adelgazar rápido, muy rápido, SIN MILAGROS.  Puro sentido común y compromiso.

Evita ascensores y escaleras mecánicas, un extra.  Camina 10 minutos en vez de cocer moto / coche o bus, otro extra.  Fácilmente conseguirás en todo el día un balance negativo de 1500 – 2000 calorías, y por fuerza no tardarás demasiado en notar sus efectos en tu cuerpo.

Así es.  No hay milagros, no hay atajos.  El primer paso es conocer.  El segundo, entender.  El tercero es que tú misma decidas si quieres o no aplicar aquello que ahora ya sabes.  Depende de tí, única y exclusivamente.

¡No te lo quedes sólo para ti, compártelo en las redes!

¡Un besazo!

Dieta para un vientre plano

Dieta – De vientre hinchado a vientre plano

Cuando hablamos de dieta normalmente lo asociamos a perder peso, pero en ocasiones no es esto lo que queremos o necesitamos.

¿Te has mirado al espejo y has visto que tu abdomen está inflamado? No necesariamente tiene que ser por sobrepeso y de hecho, en muchas ocasiones no lo es.

Entonces, ¿por qué tengo la zona del estómago hinchado? ¿Cómo puedo conseguir un vientre plano?

Tragar aire, acumulación de líquidos y gases, la irritabilidad del intestino e intolerancias son causas comunes de la hinchazón. No obstante, tenemos formas de combatirlo con una dieta rápida para un vientre plano.

La dieta de la papaya en diez días.

Papaya para vientre hinchado

Papaya para vientre hinchado

La papaya está muy indicada para reducir la zona abdominal, desinflamar los intestinos y en definitiva, reducir cintura.

Puedes seguir esta dieta para reducir abdomen de la siguiente forma:

• Compra papaya. La vas a necesitar. Procura que no esté muy madura y a ser posible que sea ecológica.
• Aceite de oliva virgen.
• Limón
• Un par de litros de agua diarios para depurar el organismo.

Los primeros dos días prepara una mezcla con un par de cucharadas de aceite de oliva virgen, un vaso de agua caliente y el zumo de un limón. Además, durante estos dos días, come únicamente papaya. Puede costar, pero valdrá la pena, ya que esto nos ayudará a limpiarnos por dentro. Entre los efectos de esta depuración se pueden encontrar dolor de estómago y cabeza, estreñimiento o diarrea. Es una crisis curativa, y una buena señal.

Tras los dos días, continúa desayunando papaya y no vuelvas a comer hasta que haya pasado al menos media hora. Entonces puedes tomar algún yogur o alimento probiótico.
Para comer toma alimentos suaves (arroces, alimentos probióticos, leche vegetal, cereales integrales…)

Durante los diez días que dura la dieta debes evitar los alimentos procesados. Son todos aquellos que antes de llegar a nuestra mesa han sufrido algún tipo de procesamiento industrial. Esto incluye especialmente refrescos, azúcares, harinas, platos precocinados (incluso de verduras). Cuanto más natural comas, más efectiva la dieta, puesto que la papaya continuará limpiando nuestro cuerpo.

Puedes hacerte un caldo de verduras, de pescado etc.

Si llevas una vida sedentaria, no está demás que al menos durante la dieta hagas algo de ejercicio como footing, abdominales o un poco de cada.

Comprobarás que el vientre hinchado mejora considerablemente.